Der 90-Sekunden-Grübelstopp – Dein Notfall-Toolkit gegen Gedankenschleifen
Raus aus dem Druck – rein in den Flow.
Lerne, wie du in nur 90 Sekunden dein Nervensystem beruhigst, Grübelschleifen stoppst und wieder klar denken kannst – ohne Esoterik, dafür mit klarer Neurobiologie.
🔹 Stoppt Grübeln über Körper, Atem & Bewegung – nicht über „positives Denken“
🔹 Wissenschaftlich fundiert: Vagusnerv, Parasympathikus & Interozeption erklärt
🔹 In 90 Sekunden anwendbar – im Büro, zu Hause oder unterwegs
🔹 Inklusive 7-Tage-Protokoll, um deine Fortschritte sichtbar zu machen
Du erhältst das Freebie per E-Mail zugeschickt. Abmeldung jederzeit möglich.
Wenn dein Kopf nicht aufhört zu denken – obwohl du nur Ruhe willst
Du funktionierst im Alltag, triffst Entscheidungen, hältst vieles zusammen.
Aber innerlich läuft ein anderes Programm:
Du denkst Situationen immer wieder durch – ohne Ergebnis
Deine Gedanken drehen sich im Kreis, besonders abends oder nachts
Dein Körper ist angespannt, dein Atem flach, dein Nacken hart
Du bist müde, aber innerlich überdreht
Du merkst: So kann es nicht weitergehen – weißt aber nicht, wo du ansetzen sollst
Grübeln ist kein Zeichen von Schwäche.
Es ist ein Zeichen dafür, dass dein Nervensystem im Alarmzustand festhängt.
Und genau hier setzt der 90-Sekunden-Grübelstopp an.
Warum du deinen Kopf nicht mit Denken beruhigst – sondern mit deinem Körper
Wenn du grübelst, versucht dein Gehirn nicht, ein Problem zu lösen.
Es reagiert auf Stress: Herzschlag erhöht, Atmung flach, Muskeln angespannt, Angstzentrum aktiv.
Die Folge:
Du kannst nicht klar denken – egal, wie lange du darüber nachdenkst.
Der 90-Sekunden-Grübelstopp kombiniert drei körperbasierte Prinzipien:
Atemtechnik – verlängerte Ausatmung für vagale Beruhigung
Bewegung im Gesprächstempo – Stresshormone abbauen, Kopf entlasten
Körperwahrnehmung (Interozeption) – Hand aufs Brustbein, Präsenz im Hier & Jetzt
Statt gegen Gedanken zu kämpfen, beruhigst du zuerst dein System.
Und erst dann triffst du Entscheidungen – mit klarem Kopf.
Das ist im Freebie „Der 90-Sekunden-Grübelstopp“ für dich drin
✅ Willkommen & Einleitung – emotionale Verbindung zum Grübel-Thema, damit du dich gesehen fühlst
✅ Warum Grübeln so gefährlich ist – verständliche Erklärung des Grübel-Teufelskreises
✅ Wissenschaftlicher Hintergrund – Vagusnerv, Parasympathikus & Neurobiologie auf den Punkt
✅ Die 3 Säulen der Methode – Atemtechnik, Bewegung, Körperwahrnehmung
✅ Schritt-für-Schritt Anleitung – mit genauen Timings & Effekten (0–20s, 20–60s, 60–90s)
✅ Übersichtstabelle – der Grübelstopp auf einen Blick
Praktische Alltagstipps – wann & wo du die Methode anwenden kannst
✅ Häufige Fragen (FAQ) – Was, wenn ich keine Zeit habe? Was, wenn Gedanken bleiben?
✅ Bonus: Alphalauf-Integration – wie du aus 90 Sekunden einen 10–15-Minuten-Flow machst
✅ 7-Tage-Protokoll – dokumentiere deine Stressreduktion und Erfolge
✅ Wissenschaftliche Quellen – für alle, die es genau wissen wollen
✅ Call-to-Action & Angebote – wie du mit mir weiterarbeiten kannst (1:1, 5er-Paket, Workshops)
Für wen ist der 90-Sekunden-Grübelstopp gedacht?
Dieses Freebie ist für dich, wenn du:
viel Verantwortung trägst – im Job, in der Familie oder beidem
abends schlecht abschalten kannst, weil der Kopf weiterrattert
dich innerlich oft getrieben fühlst, obwohl äußerlich alles „funktioniert“
dir wieder mehr innere Ruhe, klarere Entscheidungen und besseren Schlaf wünschst
keine Lust auf esoterische Versprechen hast, sondern auf praxisnahe, körperbasierte Tools
Häufige Fragen zum Grübelstopp-Freebie
Nein. Die Methode ist so erklärt, dass du sie ohne Vorkenntnisse direkt anwenden kannst. Du brauchst nur deinen Körper, deinen Atem und 90 Sekunden Zeit.
Der Grübelstopp ist genau dafür gemacht: Er funktioniert in 30–90 Sekunden – im Büro, unterwegs, in Pausen. Du musst nichts vorbereiten.
Ja. Du trägst nur deine E-Mail ein und bekommst das PDF gratis. Du erhältst zusätzlich Impulse von mir – kannst dich aber jederzeit mit einem Klick wieder abmelden.
Viele meiner Klient:innen nutzen den Grübelstopp genau dafür: um den Kopf abends zu beruhigen. Im Freebie erfährst du, wann und wie du ihn vor dem Schlafen einsetzen kannst.
Mit deiner Anmeldung erhältst du das Freebie sowie gelegentlich E-Mails mit Impulsen zu Stressabbau, Grübelstopp, mentaler Stärke und Bewegung. Du kannst dich jederzeit über den Abmeldelink am Ende jeder E-Mail wieder austragen. Deine Daten werden vertraulich behandelt und nicht an Dritte weitergegeben.
Erkenne deine Ressourcen – und stärke dich von innen.
Manchmal vergessen wir im Alltag, was in uns steckt.
Dieser kostenlose Minikurs hilft dir, deine eigenen Kraftquellen (wieder) zu entdecken –
und zu lernen, wie du sie bewusst aktivierst, wenn das Leben dich fordert.
💡 Was dich erwartet:
- kurze, alltagstaugliche Impulse zur Selbstreflexion
- einfache mentale Übungen, um Stress zu regulieren
- Methoden aus Coaching & Alphalauf für mehr Klarheit und Ruhe
🎯 Dein Nutzen:
Mehr Energie. Mehr Fokus. Mehr innere Stärke.
Kein Abo, keine Werbung – nur ehrliche Impulse für Menschen mit Verantwortung.